营养满满助高考，公共营养师分享高考饮食全攻略

一、食品安全，卫生先行

考生的饮食安全至关重要。建议考生尽量在家或学校食堂用餐，确保食材新鲜，生熟分开，避免剩饭剩菜和易过敏、油腻、生冷食物。

二、营养均衡，食物多样化

考生的饮食应多样化，每餐都应包含主食、蔬菜和适量的鱼禽肉蛋。早餐应营养均衡，包含五谷类、蔬菜、水果和适量的肉类;午餐应蛋白质含量高，晚餐则宜清淡易消化。

三、饮食适度，三餐规律

考生不应摄入过多总能量，以免血糖升高过快或产生腹胀等不适感。三餐的最佳进食时间建议在7时、12时和18时左右，根据考试时间适当调整。

四、适当控制饮水，减少饮料频率

每天保证1400毫升以上的饮水量，考试当天早上适当控制饮水，优先选择白开水、矿泉水、淡茶水，控制饮料摄入。### 五、高考饮食营养食谱建议

公共营养师为考生提供了详细的营养食谱建议，包括谷类、蔬菜、水产、奶及奶制品、水果、禽畜肉、大豆、蛋和坚果的具体摄入量。

六、食疗方推荐

公共营养师还推荐了几种食疗方，如健脑核桃排骨汤、小米南瓜粥、天麻鱼头豆腐汤和玫瑰解郁茶，旨在帮助考生补脾益肾、健脾益胃、益智健脑和疏肝解郁。

高考饮食需合理，无需刻意进补，注意食物多样化，保证食品安全。公共营养师的高考饮食全攻略，希望能帮助考生以最佳状态迎接高考，营养满满，助力高考。